Nie wiem co ty chcesz tam cwiczyc.. przy takim wzroscie i wadze 60kg.. chlopie ja mam 170 wzrostu i do mnie pisza ze musze nabrac masy bo nie mozliwe ze mam miesnie i ze w ogole bede mial.. to pomysl co ty powinienes robic przytyj do 80kg bo tyle powinienes wazyc minimum..
Arnolda czy nie Arnolda po co Ci to? Dla zwykłego śmiertelnika za dużo ćwiczeń i powtórzeń także. Nie rozumiem czemu się przyjęło żeby na brzuch robić w uj serii i powtórzeń, czy inne partie też tak ćwiczysz? Mięsnię brzucha to takie same mięśnie jak każde inne i 3 ćwiczenia jak zrobisz po powiedzmy 10 powtórzeń za to z obciążeniem, 4 serie w [...]
Nieco niekonwencjonalne sposoby na wyrobienie mięśni brzucha. Bieganie traktuje raczej jako trening na mięśnie nóg i wolę się skupiać tylko i wyłącznie na tym, a brzuch wolę zrobić na treningu lub wieczorkiem w domu.
No niestety okazało się, że mój angielski nie jest aż na tyle dobry, żeby to wszystko skumać. Zrozumiałam, jedynie że należy wzmocnić okolice bioder i że ćwiczenia gdzie robi się ten "crunch"( w sumie to niedokładnie wiem na czym to polega) są złe bo powodują wypychanie kręgosłupa w części lędźwiowej do przodu i zniekształcają postawę, że wydaje [...]
Witam który pajaczek bedzie lepszy tylko pomiedzy lopatkami i barkami czy taki na cale plecy i barki Mam pytanie czy to ma dzialanie jak gorste ze oslabia miesnie czy tez nie?
Rozumiem Masti i dziękuję za zaproszenie. W ogóle to świetnie, że od zeszłego roku aktywnie działasz na tym forum na rzecz rozpowszechniania tej mało znanej w Polsce federacji. Robisz kawał dobrej roboty, ale niestety muszę grzecznie odmówić. W tym roku nie czuję się na siłach. Chcę dorzucić masy mięśniowej. Z obecną formą nie zwojowałbym zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15 lat , zjechałem sobie stawy niepoprawnie wykonywanymi cwiczeniami i za duzym ciezarem . chcem rozwijac swoje miesnie ale niemoge cwiczyc nic zwiazanego z rekami z powodu bolu barku i łokcia w lewej rece . nie cwicze juz od ok poł roku , ostatnio zrobiłem sb bardzo lekki trening lecz nastepnego dnia bolała mnie reka , miesiac temu zaczałem [...]
[...] tu o odzywianiu-bo jesc trzeba,czy sie trenuje ,czy tez nie. oponenci moga tlumaczyc,ze to nieprawda-trening silowy jest zupelnie wystarczajacy do zmiany sylwetki,rozwoju umiesnienia w stopniu znaczaco duzym,by sie wyraznie odrozniac od osob nie trenujacych sportow silowych lub nic nie trenujacych. Dowodem na taki naturalny rozwoj miesni przez [...]
Robię sam :) To znaczy z Żoną. W życiu nie kupiłbym pasztetu w sklepie :/ Tylko jak sam zrobię mam gwarancję co jem (chociaż częściowo, bo w sumie kury nie hodowałem:) ) Myślisz, że tak około 3300kalorii będzie ok? Chcę budować mięśnie, ale boję się tłuszczu. W sumie tak dobić z obecnych 70kg do około 76 mi na razie wystarczy. Myślę, że 6kg masy [...]
"martwego ciągu nie robię, powiedzieli że jeszcze mam tego nie robić" Kto tak powiedział ??? "Chcę spalić ten tłuszcz na klacie i w pasie, ale zamienić go na mięśnie" 1.Nie ma miejscowego spalania tłuszczu . 2.TŁUSZCZ na MIEŚNIE - co to za cuda ?? jak ?? NIEMOŻLIWE!!! Priorytet ODŻYWIANIE wejdz do działu i tam pytaj , ja proponuje na początek [...]
Witam Nowy rok, nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: [...]
Rozciąganie po treningu to same plusy raz że nie usztywnisz się, mięśnie będą elastyczne, dwa mniejsze zakwasy po treningu, większa ruchomość stawów i szybsza regeneracja.
No faktycznie, progresja bym tego nie nazwała. Bo mi chodzi przede wszystkim o to, zeby zmienic ćwiczenia, w których nie mam juz możliwości progresji ciezaru, na podobne, w ktorych pracują inne mięśnie. Mc na prostych wymaga mniejszych ciężarów, tak mi sie przynajmniej wydaje. Dlatego o nim pomyslalam. Nie musze pracować nad tylkiem, raczej nad [...]
Poniżej wklejam srtykuł ze strony onet.pl: "Kiedy patrzysz na mnie – widzisz, jaki jestem. Kiedy patrzę na siebie – widzę, co chcę widzieć". Tak brzmi maksyma bigorektyków, czyli mężczyzn uzależnionych od ćwiczeń siłowych. Ofiarą tej choroby padają nie tylko zawodowi kulturyści, ale też przeciętni amatorzy fitness clubów, bo, choć pozostawia ona [...]
Brawo za pierwszy post! :-)) Ze świeczką szukać lasek, które tak się przyłożyły już na starcie :-) Po kolei zatem: 1. Na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Nie chodziłam po to aby schudnąć ale po to żeby się dobrze czuć i móc zjeść coś niezdrowego. Wielki błąd. Musisz zrozumieć, że jedząc "coś niezdrowego" nie tylko nie schudniesz, ale będziesz tyć. O [...]
Ja robiłam wcześniej tylko brzuszki jeśli chodzi o mięśnie brzucha i to tak jak opisałam wyżej, czyli odcinek lędźwiowy leżał spokojnie, a pracowały jedynie mięśnie brzucha. Jeżeli masz podstawy angielskiego to powinnaś zrozumieć - http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk :-)
Wrzuć BCAA przed i po treningu np. BCAA G-Force aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem. Oraz białko w czasie dnia np. Whey 100 i jeśli celem jest masa to na pewno odpowiednie odżywianie. Również węglowodany po treningu byłyby wskazane np. MAX CARB Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-03 23:54:15
nie stosuję żadnej diety, ponieważ nie wiem jaka była by dla mnie najlepsza. Chcę spalić ten tłuszcz na klacie i w pasie, ale zamienić go na mięśnie. dodatkowo chce rozbudować ręce.
Hmm bo posiadam diete redukcyjna i diete taka hmm na miesnie ze wykluczone sa weglowodany tylko sa w małym stopniu a nacisk jest na biało czyli duzo ryb itp. A co do cwiczen ok tu jest pies pogrzebany mam swietny plan na rzezbe ciała ale prócz brzucha. W kazdym innym czasopismie forum lub planie sa inne cwiczenia. Oczywiscie cwicze 5 x w tygodniu [...]
Ok, miałem pisać częściej więc piszę :) W poniedziałek zacząłem "trening na poważnie", z racji tego że przydałoby się wzmocnić mięśnie, a siłowni brak, ba sprzętu też, zostają mi pompki, szwedki (nie wiem czy to duża różnica, szczere), lecę znowu z a6w, robiłem już miałem dobre efekty, brzuch był twardy i pod warstwą izolacji dało się zauważyć [...]
Nietypowy brzuch- źródło problemu.
